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運動中腹痛如何處理

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運動過程中如果出現(xiàn)了腹痛的情況,首先需要及時補水,可以適當?shù)?a href="http://z3x9u9.com/k/524sc3e1koa5emq.html" target="_blank">按摩減輕疼痛的癥狀,還需要特別注意飲食,在運動之前不要空腹。除此之外,患者可以采取捶打和擠壓的方法,改善腹痛的情況。

很多人在運動過程中都會出現(xiàn)腹痛的情況,這是很正常且常見的,一般情況下,如果腹痛并不是很嚴重,那么不會對身體造成很大的影響,但如果腹痛比較嚴重,則需要及時的處理,以免造成不良后果。在運動過程中會出現(xiàn)腹痛,主要是因為運動過于劇烈或頻繁所引起的。那么,運動中腹痛如何處理呢?
  1、運動中注意補水
  部分患者在運動過程中會出現(xiàn)腹痛的情況,主要是因為失水過多所引起的,建議這類患者及時的補充水分和鹽,這樣可以避免因水分和鹽流失嚴重而引起腹痛。
  2、按摩減輕墜痛
  如果患者在運動過程中腹痛呈現(xiàn)墜痛感,且疼痛的情況持續(xù)性加重,則建議首先立刻停止運動??梢杂檬种更c揉足三里、內(nèi)關(guān)等穴位,這樣可以有效的緩解疼痛的情況。如果患者是腹直肌痙攣所引起的腹痛,則可以選擇局部按摩或做背部拉伸動作。
  3、捶打法
  當出現(xiàn)腹部疼痛的情況后,可以采取捶打的方法,首先需要深吸一口氣,然后再憋屈的同時用拳頭捶打胸部周圍,將憋的氣慢慢的吐出,反復(fù)這個動作幾次后可以有效的減輕疼痛感。在深吸氣的時候,也可以選擇讓身邊的朋友或家人捶打胸部和背部,但是需要特別注意力度,不可過于用力。
  4、注意飲食
  患者出現(xiàn)腹痛后還需要特別飲食,盡量多吃一些清淡的食物,跑步之前不要空腹,也不要吃過多含糖比較高的食物。通過良好的飲食習(xí)慣,可以有效的改善運動過程中腹痛的癥狀。
  5、調(diào)整呼吸節(jié)奏
  在進行高強度運動的時候,需要增加呼吸的頻率,但如果沒有提高呼吸的深度,則很容易出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象,從而引起腹痛。所以在運動的過程中,需要隨時調(diào)整呼吸的節(jié)奏,嘗試深度呼吸,這樣可以避免出現(xiàn)腹痛的情況。
  6、擠壓法
  患者在運動過程中出現(xiàn)腹痛可以通過深呼吸的方式找出疼痛的部位,然后在深呼吸的過程中用手擠壓疼痛的部位,吸氣的時候放松身體,反復(fù)這個動作可以減輕腹痛。

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