大量出汗后單純喝白開(kāi)水可能引起電解質(zhì)紊亂。出汗時(shí)人體會(huì)流失鈉、鉀等電解質(zhì),若僅補(bǔ)充水分未補(bǔ)充電解質(zhì),可能造成稀釋性低鈉血癥,表現(xiàn)為乏力、惡心甚至抽搐。
大量出汗后機(jī)體處于高滲性脫水狀態(tài),此時(shí)快速飲用大量白開(kāi)水會(huì)稀釋血液中鈉離子濃度。鈉離子是維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓平衡的關(guān)鍵物質(zhì),當(dāng)血鈉濃度低于135mmol/L時(shí),可能出現(xiàn)頭痛、肌肉痙攣等癥狀。嚴(yán)重低鈉血癥還會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)功能,引發(fā)意識(shí)模糊或癲癇發(fā)作。高溫作業(yè)者、運(yùn)動(dòng)員等大量出汗人群更易出現(xiàn)這種情況。
部分特殊人群風(fēng)險(xiǎn)更高。慢性腎病患者腎臟調(diào)節(jié)電解質(zhì)能力下降,過(guò)量飲水會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。心力衰竭患者體液調(diào)節(jié)機(jī)制異常,短時(shí)間內(nèi)攝入大量液體可能誘發(fā)急性肺水腫。老年人對(duì)口渴感知遲鈍,容易在補(bǔ)水時(shí)忽視電解質(zhì)補(bǔ)充。這些人群大量出汗后更需注意科學(xué)補(bǔ)水。
建議出汗后采用少量多次的方式補(bǔ)水,每15-20分鐘飲用100-200毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水。日??啥嗍秤孟憬丁⒉げ说雀缓浀氖澄?,出汗較多時(shí)可適當(dāng)增加咸味食物的攝入。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、嘔吐等嚴(yán)重癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行電解質(zhì)檢測(cè)和靜脈補(bǔ)液治療。
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