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孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好

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胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育都需要母體中有充足的鈣,因此,孕期補(bǔ)鈣是十分重要的。孕婦在孕期可以多攝入一些蝦米、海帶、牛奶、酸奶、胡蘿卜、瓜子、核桃等食物,這些食物中鈣含量都比較豐富,可以幫助孕婦補(bǔ)鈣。如果有必要,也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣制劑。

孕婦在懷孕期間要特別注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。胎兒骨骼的發(fā)育需要從母體中攝取大量的鈣,如果孕婦體內(nèi)的鈣不足,會(huì)影響到胎兒的生長發(fā)育,還很容易導(dǎo)致脫發(fā)、失眠多夢、內(nèi)分泌失調(diào)等。那么,孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好?
  一、海產(chǎn)品
  海產(chǎn)品富含鈣質(zhì),特別是海帶與蝦皮,鈣含量比較高,是孕期補(bǔ)鈣的小能手,孕婦在孕期可以適當(dāng)多吃。除了海帶與蝦皮之外,孕婦還可以多吃一些蛤蜊、紫菜以及各類魚蝦,這些食物的補(bǔ)鈣作用也都不容小覷。
  二、乳制品
  乳制品包括牛奶、羊奶、酸奶等等,其中不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),鈣的含量也十分豐富。特別是到了孕中期,胎兒對(duì)鈣的需求越來越大,孕婦一定要著手開始補(bǔ)鈣,每天應(yīng)攝入500毫升的乳制品。除此之外,孕婦可以經(jīng)常到戶外走走,不僅可以鍛煉身體,還可以通過曬太陽合成維生素D,促進(jìn)鈣的吸收。
  三、新鮮的蔬菜
  生活中有許多常見的蔬菜都含有豐富的鈣質(zhì),都有很好的補(bǔ)鈣作用??梢匝a(bǔ)鈣的蔬菜包括胡蘿卜、香菜、芹菜、油白菜等等,蘑菇中也含有豐富的鈣,可以很好地滿足機(jī)體對(duì)鈣的需要,孕期可以適當(dāng)多吃。
  四、干果與水果類
  水果與干果不僅富含微量元素、礦物質(zhì)與維生素,可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育,同時(shí)多吃干果和水果也可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。孕婦在孕期可以多吃一些檸檬、蘋果、瓜子、核桃、花生米、桑椹干等等,對(duì)身體都有很大的好處。
  除了以上食物之外,如果孕婦的身體出現(xiàn)了較為明顯的缺鈣癥狀,比如小腿抽筋、脫發(fā)等,或者孕婦胃口不佳,影響到食物中鈣的攝取,也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣制劑補(bǔ)鈣,以保證寶寶的健康成長。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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