?最近后臺(tái)一位朋友給我留言了一個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)消耗熱量的問(wèn)題,他準(zhǔn)備通過(guò)打羽毛球的方式來(lái)減肥。
他表示自己上大學(xué)的時(shí)候參加過(guò)羽毛球社團(tuán)??,打羽毛球技術(shù)非常不錯(cuò)。因?yàn)樽罱鞖庖脖容^合適了,剛好認(rèn)識(shí)了新同事小磊,兩個(gè)人都愛(ài)打羽毛球,就準(zhǔn)備一起打羽毛球健身?。
但是他感覺(jué)很多老人也在打羽毛球,打羽毛球消耗的熱量是不是比較低?打羽毛球1小時(shí)消耗多少卡路里?
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【打羽毛球1小時(shí)消耗多少卡路里】
?打羽毛球1小時(shí)消耗的卡路里跟一個(gè)人的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體代謝等多個(gè)因素相關(guān),沒(méi)有一個(gè)特別精確的數(shù)字。
?一般在300-600千卡之間,建議使用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)手表或者健身設(shè)備來(lái)監(jiān)測(cè),可以得到比較準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)。
??希望通過(guò)打羽毛球來(lái)減肥要注意兩個(gè)方面:一個(gè)是堅(jiān)持,一個(gè)是控制熱量的攝入。
如果長(zhǎng)期攝入食物過(guò)多,即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),也難以達(dá)到減肥的效果。
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如果希望通過(guò)打羽毛球達(dá)到更好地消耗能量的效果,我建議這么做:
1??開(kāi)始進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前,進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練。
訓(xùn)練的部位集中在腰腹部和大腿位置,因?yàn)橛鹈蛑饕?a href="http://z3x9u9.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉的是手臂、肩頸、小腿,這樣可以讓全身都得到比較好的鍛煉。
??建議選擇仰臥起坐、深蹲的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練對(duì)應(yīng)的肌群,也可以搭配專業(yè)的健身器材進(jìn)行對(duì)應(yīng)部位的肌肉訓(xùn)練。
2??羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),連續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上的燃脂效果比較好,中間可以停下2-3分鐘補(bǔ)充水分,不宜間隔超過(guò)5分鐘。
3??羽毛球運(yùn)動(dòng)后,吃100g少油少鹽的雞胸肉或者喝一杯牛奶,能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì),避免肌肉流失。
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長(zhǎng)期打羽毛球右手臂肌肉勞損咋辦
1個(gè)問(wèn)答
打羽毛球肘關(guān)節(jié)疼是是什么原因
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懷孕了怎么告訴老公比較好?
1個(gè)問(wèn)答
什么運(yùn)動(dòng)消耗熱量最多?
1個(gè)問(wèn)答
感冒消耗的熱量大嗎?
1個(gè)問(wèn)答
感冒后能打羽毛球嗎
1個(gè)問(wèn)答
感冒會(huì)消耗更多的熱量嗎
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神經(jīng)衰弱需要看心理醫(yī)生嗎
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肝血管瘤出現(xiàn)呼吸困難要看醫(yī)生嗎
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二次清宮醫(yī)生有責(zé)任嗎
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