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飲食與激素之間的關(guān)系

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近期在忙碌著女性健康講座中,關(guān)心更年期的話題比與往前幾年相比增多,尤其對(duì)飲食與女性更年期、緩解經(jīng)期不適的話題就更集中了,寫下文章來(lái)交流吧!

飲食與女性更年期

說(shuō)到更年期人們就會(huì)緊張,其實(shí)更年期不是疾病,只是女性必須經(jīng)歷的一個(gè)生理現(xiàn)象(周期)。應(yīng)該感到就像月經(jīng)初潮一樣,更年期是女性生活中的一個(gè)過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中(時(shí)期),女性卵巢停止分泌雌激素。有些女性此時(shí)幾乎沒(méi)有什么癥狀,也有一些不得不經(jīng)歷潮熱,情緒波動(dòng),盜汗,關(guān)節(jié)疼,能量水平降低,皮膚干燥等不適癥狀。

無(wú)論此時(shí)的你是否在接受各種方式的治療,健康的飲食都能有助于穩(wěn)定控制激素水平,使你感覺(jué)好過(guò)得多,幫助你度過(guò)更年期。如果自我感覺(jué)更年期不明顯,那么也會(huì)讓你顯得更有精力。選擇攝入富含雌激素、鈣、維生素、礦物質(zhì)平衡飲食能減少更年期帶來(lái)的各種不愉快的副作用

緩解女性更年期癥狀的食物

***富含ω—3脂肪酸的食物(三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚),食用烹調(diào)油的亞麻油、橄欖油,保持體內(nèi)高維生素E水平(可食用適量堅(jiān)果),自內(nèi)向外的滋潤(rùn)光澤。

***富含纖維素的食物,如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜,有助于平衡體內(nèi)激素。

***富含大量必需脂肪酸的種子、堅(jiān)果和魚油,能緩解關(guān)節(jié)疼痛(英國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家瓊斯)。

***富含有植物雌激素——異黃酮,黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類,能有效減少潮熱和盜汗。

***菊花茶是很好的平衡劑。可以當(dāng)作飲料飲用,也可以在水中加入5滴菊花油進(jìn)行足浴(英國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家瓊斯)。

***富含鈣質(zhì)的豐富食品,吃些含刺一起食用的魚類,綠色多葉蔬菜和低脂乳制品,來(lái)增加體內(nèi)鈣的含量。

***加利福尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)更年期過(guò)后的女性如果每天兩次大豆補(bǔ)充劑比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力,思維也更加敏捷。豆粉對(duì)骨骼也有益處,飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細(xì)胞比不喝豆奶的女性要更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀(英國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家瓊斯)。

***減少酒、咖啡、辛辣食品,尤其在炎熱的季節(jié)。

***注意血糖水平,以保證情緒穩(wěn)定。

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