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髕骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉

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關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、僵硬;開始活動(dòng)時(shí)痛,活動(dòng)后減輕,負(fù)重時(shí)疼痛加重;有的夜間痛,又稱“休息痛”,究其原因,大多屬于原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎,除與關(guān)節(jié)本身的老化有關(guān)外,與膝部活動(dòng)過少、血液循環(huán)較差、過度勞累、受寒受潮,以及體形肥胖等因素也有密切關(guān)系,為了幫助更多的患者早日走出疾病的困擾,下面我們就來一起了解一下髕骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉。

大腿繃勁 采取坐位或仰臥位,將腿伸直,然后收回,以“抽動(dòng)”方式進(jìn)行大腿肌肉(股四頭肌)的收縮運(yùn)動(dòng),每次鍛煉5分鐘,每2~3次。然后再將腿繃直抬起,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放下,一起一落,一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行。

膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng) 采取仰臥位,兩腿膝關(guān)節(jié)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng),可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性,并可消除膝部無菌性炎癥,避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅(jiān)持2~3次,每次3~5分鐘。

自我按摩 取坐位,對(duì)大腿肌肉和小腿肌肉前后進(jìn)行揉捏拍打、捋順點(diǎn)散、對(duì)髕骨進(jìn)行研磨松動(dòng),以促進(jìn)膝部血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng)、松解筋腱粘連,達(dá)到“筋動(dòng)骨活”的目的,特別適用于老年體弱運(yùn)動(dòng)有困難者。

此外,在鍛煉膝關(guān)節(jié)的同時(shí),要注意一些事情,比如防止摔跌或扭傷,做好保暖,天冷時(shí)戴護(hù)膝,不要在風(fēng)口長時(shí)間站立,控制體重,多吃含鈣豐富的食品(如貝殼類、海產(chǎn)品、蛋類、動(dòng)物骨骼、豆類、奶類。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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