來(lái)月經(jīng)一般可以吃巧克力,但需適量。巧克力含有可可成分,可能幫助緩解經(jīng)期不適,但過(guò)量可能加重胃腸負(fù)擔(dān)。
巧克力中的可可堿和苯乙胺等成分可能促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放,有助于緩解經(jīng)期緊張情緒和輕度疼痛。黑巧克力含鐵量較高,對(duì)經(jīng)期失血導(dǎo)致的輕微缺鐵有輔助改善作用。部分女性食用后可能出現(xiàn)短暫愉悅感,這與巧克力調(diào)節(jié)血清素水平有關(guān)。選擇可可含量較高的黑巧克力效果更明顯,每日建議控制在30克以內(nèi)。
部分人群經(jīng)期食用巧克力可能誘發(fā)或加重不適。高糖巧克力可能引起血糖波動(dòng),加重疲勞感和情緒煩躁。乳脂含量高的巧克力可能刺激前列腺素分泌,加劇子宮收縮疼痛。胃腸敏感者可能出現(xiàn)反酸、腹脹等消化不良癥狀。有偏頭痛病史的女性需謹(jǐn)慎,巧克力中的酪胺可能誘發(fā)頭痛發(fā)作。
經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡,可搭配富含維生素B6的香蕉或含鎂的堅(jiān)果。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。保持適度運(yùn)動(dòng)與充足睡眠比單純依賴食物調(diào)節(jié)更有利于經(jīng)期健康。
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