新手去健身房減肥先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)、再進(jìn)行力量鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)、放松拉伸。
1.熱身運(yùn)動(dòng):對(duì)于沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的新手到健身房可以進(jìn)行10~15分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng),這有利于促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)整機(jī)體狀態(tài)。
2.力量訓(xùn)練:新手去健身房可以進(jìn)行低位引體向上、深蹲、弓步蹲、臥推等基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練。如果新手已經(jīng)進(jìn)行過(guò)一定的力量訓(xùn)練,則可以通過(guò)舉啞鈴、舉杠鈴等訓(xùn)練肌肉力量。
3.有氧運(yùn)動(dòng):新手去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練后還可以做有氧運(yùn)動(dòng),如有氧操、騎動(dòng)感單車等。一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20~50分鐘,每周需要進(jìn)行4次有氧運(yùn)動(dòng),這有利于升高燃脂率。
4.放松拉伸:新手在健身房健身后會(huì)出現(xiàn)肌肉充血,此時(shí)需要進(jìn)行5分鐘的放松拉伸運(yùn)動(dòng)。健身后進(jìn)行放松拉伸,可以緩解肌肉酸痛和肌肉僵硬。
建議新手去健身房運(yùn)動(dòng),需要在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng),以免采取不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)措施對(duì)身體造成損傷。
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