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腰肌勞損患者自我按摩 7法

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腰肌勞損實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛最常見的原因。按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò),強(qiáng)腰健腎,掌握一定的按摩手法并持之以恒,對(duì)預(yù)防腰肌勞損大有裨益。

推 被推者取坐位或俯臥位,操作者雙手對(duì)搓至發(fā)熱,重疊放于腰椎正中,由上向下緩慢推,直至局部產(chǎn)生熱感。

捏 坐位,兩手分別捏拿、提放腰部肌肉,重復(fù)15~20次。

揉 坐位,兩手五指并攏,分別放在腰椎左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓至局部皮膚發(fā)熱。

滾 操作者手握拳,用手背突出部分在腰部滾動(dòng)按摩。可自下而上滾動(dòng),也可自上而下滾動(dòng),受者可配合上身前傾、后仰動(dòng)作。

叩 雙手半握拳,用手背叩腰骶部,力量以不痛為度,叩擊20~30次。

壓 兩手叉腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處按壓,可做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉按。

抓 雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚。

注意,推、捏、揉、滾、扣等按摩手法需要相互進(jìn)行或由患者家人幫助實(shí)施,壓、抓兩種手法可由家人進(jìn)行,也可自行按摩。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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