99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

保護心臟的鍛煉方法

68486次瀏覽

心臟是一個強壯的、不知疲倦、努力工作的強力泵。心臟之于身體,如同發(fā)動機之于汽車。心臟病是人類健康的頭號殺手。全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的,而我國,每年有幾十萬人死于心臟病。所以人們一定要做好保護心臟的措施,下面就來介紹一下保護心臟的鍛煉方法。

1、每天跑2英里。每天跑步2英里,每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘,增加到185次/分鐘,可能是動脈阻塞或者心衰的跡象,應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天多走4000~5000步,血壓可降低11毫米汞柱。

2、常做蹲伏鍛煉。力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平,降低心臟病危險。蹲伏運動可訓(xùn)練最大肌肉群,效果最佳。

3、擊打沙袋。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),通過擊打沙袋等發(fā)泄的男性,心臟病危險可降低一半。

4、對中老年人最安全、最有效的就是有氧運動,如慢步行走(兩腳交替支撐,不傷關(guān)節(jié))、打太極拳,騎自行車等。但每次不要超過40分鐘,這樣能夠避免時間過長,身體產(chǎn)生有害的物質(zhì)自由基。

想運動時間長點兒的人,可以采用分段運動,如上午9點鐘散步30分鐘,下午4點鐘散步30分鐘,晚上7點鐘散步30分鐘,同樣能夠達到健身的效果。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
株洲市| 贵南县| 开平市| 普兰店市| 蒙城县| 彩票| 安岳县| 桦南县| 加查县| 兰溪市| 南雄市| 临泽县| 英吉沙县| 霸州市| 虞城县| 印江| 无棣县| 和田市| 曲麻莱县| 榆中县| 宣威市| 浏阳市| 蕉岭县| 柳林县| 邯郸市| 江永县| 金乡县| 永城市| 绥芬河市| 西乌珠穆沁旗| 新安县| 伊宁县| 朔州市| 鹤岗市| 林芝县| 台东市| 兖州市| 始兴县| 南涧| 河东区| 华亭县|