踝部扭傷后48小時內(nèi)建議冰敷,48小時后可轉(zhuǎn)為熱敷。冰敷有助于減輕腫脹和疼痛,熱敷能促進血液循環(huán)和恢復。
踝部扭傷后48小時內(nèi)冰敷可以收縮血管,減少局部出血和滲出,從而緩解腫脹和疼痛。冰敷時需用毛巾包裹冰塊,避免直接接觸皮膚,每次15-20分鐘,間隔1-2小時重復進行。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷,能夠擴張血管,加速血液循環(huán),幫助吸收淤血和組織修復。熱敷溫度不宜過高,以40-45攝氏度為宜,每次20-30分鐘,每日2-3次。冰敷和熱敷均需注意觀察皮膚反應,避免凍傷或燙傷。
踝部扭傷后應避免過早活動,適當抬高患肢有助于減輕腫脹?;謴推陂g可穿戴護踝或使用彈性繃帶提供支撐,逐步進行踝關節(jié)活動度訓練和肌力訓練。若疼痛持續(xù)不緩解或腫脹加重,建議及時就醫(yī)排除骨折或韌帶損傷。
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