一般可通過對(duì)陰莖直接鍛煉、提肛鍛煉法、有氧運(yùn)動(dòng)等方法鍛煉增強(qiáng)性功能。具體分析如下:
1、對(duì)陰莖直接鍛煉:是基本的方法,常見的是陰莖指壓法,無論在陰莖疲軟狀態(tài),還是在半勃起或充分勃起狀態(tài),反復(fù)用手指抓捏陰莖,可以增強(qiáng)陰莖神經(jīng)的血管活力,有效提高性能力。
2、提肛鍛煉法:堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)可以活躍陰莖勃起的盆底肌肉和強(qiáng)韌程度,還可以改善會(huì)陰部的血液循環(huán),促使陰莖充血,提高陰莖勃起能力。
3、有氧運(yùn)動(dòng):對(duì)于性功能的鍛煉,還可以進(jìn)行一些適度的有氧運(yùn)動(dòng),比如游泳、打太極拳、健步走、慢跑、爬山等,可改善勃起功能。建議每次鍛煉的時(shí)間不少于一小時(shí),每周堅(jiān)持3—5次,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或者中等以上。
除以上相對(duì)常見的鍛煉方式外,還有其他的鍛煉方式,比如腹部肌群鍛煉。平時(shí)要注意飲食健康,少吃刺激性的食物,盡量做到忌煙忌酒,保持樂觀放松的心態(tài)。
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