運(yùn)動(dòng)前10分鐘通??梢院群诳Х?,基本不會(huì)對(duì)身體健康造成不良影響,要控制黑咖啡的飲用量。
黑咖啡可以提神醒腦、開(kāi)胃助食,在運(yùn)動(dòng)前的10分鐘基本可以適量飲用黑咖啡,能夠緩解肌肉疲勞,還可以為身體提供能量,對(duì)身體有一定的好處。但是需要注意,不宜喝過(guò)多的黑咖啡,因?yàn)楹诳Х戎泻幸欢康目Х纫颍菀状碳の改c道,引起惡心、嘔吐等不適,還可能導(dǎo)致腹脹,影響運(yùn)動(dòng)效果。在沖泡黑咖啡時(shí)需要注意,要控制水溫,水溫不建議過(guò)高,盡量不要在黑咖啡中加入糖或者奶精。
在做完運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)拉伸,可以緩解肌肉疲勞,減輕局部肌肉酸痛、脹痛等不適,要保持合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間基本可保持在30分鐘-60分鐘,不宜過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
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