近年來(lái)筋膜炎的發(fā)生率很高,它是一種比較常見(jiàn)的疾病,筋膜炎多是由于自身抵抗力較低或者是由于細(xì)菌的感染而導(dǎo)致的,筋膜炎還分為急性筋膜炎和慢性筋膜炎兩種,一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高身體的抵抗力和免疫力,那么,筋膜炎怎么鍛煉才好?
1、扶物下蹲法:?jiǎn)位螂p手前扶住固定物,身體直立,雙足分開(kāi),與肩同寬,慢慢下蹲后再起立,反復(fù)進(jìn)行35分鐘。
2、患肢擺動(dòng)法:?jiǎn)位螂p手前伸或側(cè)伸住固定物,單足負(fù)重而立,患肢前屈、后伸、內(nèi)收、外展擺動(dòng)35分鐘。
3、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)法:手扶固定物站立,單足略向前伸,足跟著他,作內(nèi)旋和外旋35分鐘。
4、屈髖法:患者正從于床邊或椅子上,雙下肢自然分開(kāi),患者反復(fù)作屈髖屈膝運(yùn)動(dòng)35分鐘。
5、開(kāi)合法:患者正從于椅、凳上,髖膝踝關(guān)節(jié)各成90度角,雙足分開(kāi),以雙足間炎軸心,做雙膝外展,內(nèi)收運(yùn)動(dòng)35分鐘。
6、蹬空屈伸法:患者仰臥位,雙手置于體側(cè),雙下肢交替屈髖屈膝,使小腿懸于空中,像蹬自行國(guó)行駛一樣的運(yùn)動(dòng)510分鐘,以屈曲髖關(guān)節(jié)為主,幅度、次數(shù)逐漸增加。
筋膜炎患者活動(dòng)時(shí),需要重視保護(hù)自己的身體健康,運(yùn)動(dòng)時(shí)必須用力,使肌肉緊張,以產(chǎn)生拮抗作用,促進(jìn)骨質(zhì)穩(wěn)定,但絕不可使用暴力及做不正確的活動(dòng)?;顒?dòng)要均勻,動(dòng)作要直、協(xié)調(diào),不要急于求成,應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),堅(jiān)持不懈。
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