在減肥時(shí)早餐可以吃蘋果、香蕉、檸檬和柚子。這幾種水果的膳食纖維含量都比較高,因此有較強(qiáng)的飽腹感,可以減少熱量攝入。它們含有的營養(yǎng)元素也比較豐富,適合在減肥時(shí)吃。
一日之計(jì)在于晨,早餐對(duì)人體健康是很重要的,而減肥時(shí)早餐更加重要。如果在減肥時(shí)吃了錯(cuò)誤的早餐,就會(huì)嚴(yán)重影響減肥效果,也會(huì)影響身體健康。那減肥早餐吃什么水果比較好?
1、蘋果
蘋果富含豐富的礦物質(zhì)和維生素,在早上的時(shí)候吃能夠有效補(bǔ)充能量,而且蘋果的飽腹感很強(qiáng),因?yàn)樗w維素含量高。工作匆忙的時(shí)候,也可只吃一個(gè)蘋果替代早餐,蘋果是低熱量食物,就算吃很多也不會(huì)引起肥胖。女性多吃蘋果還能起到美容養(yǎng)顏的作用。
2、香蕉
香蕉有通便和促進(jìn)排毒的作用,腹部脂肪堆積過多的人建議多吃一些香蕉。早上吃香蕉也有利于身體排除宿便,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。但要注意的是香蕉的熱量會(huì)高一些,所以每天吃香蕉的數(shù)量最好不要超過兩個(gè)。做完高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后吃香蕉能夠快速補(bǔ)充鈉元素,促進(jìn)身體恢復(fù)。
3、檸檬
檸檬熱量比較低,并且富含豐富的維生素C,在減肥時(shí)多補(bǔ)充維生素C能讓身體的基礎(chǔ)代謝提高,因此早上吃一些檸檬就能提高減肥的效率。但是檸檬對(duì)胃也有一定的刺激性,不能一次吃太多,建議每天喝檸檬泡水,等檸檬片酸味沒有那么明顯以后直接吃掉。
4、柚子
柚子是高纖維食物,早上吃柚子也能起到消除水腫的作用。柚子富含優(yōu)質(zhì)果膠、維生素C以及鉀元素。中老年人吃柚子可以預(yù)防高血壓和高血脂。
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