?夏天快到了，朋友即將開始他的減肥大計(jì)，想要跑跑步。但是聽說跑步前需要做做拉伸，他不知道應(yīng)該做動(dòng)態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸。
?這不，他想到我是個(gè)醫(yī)生，還是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，就來問問我。
?那跑步前要做動(dòng)態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸呢???
?跑步前，應(yīng)該做動(dòng)態(tài)拉伸。
?動(dòng)態(tài)拉伸可以提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對于那些需要快速移動(dòng)或改變方向的運(yùn)動(dòng)，比如說打籃球、踢足球、慢跑、跳躍等。
?我還順便告訴他，跑步后可以做做靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸可以緩解肌肉緊張，恢復(fù)肌肉纖維彈性，放松身心。
?那么，做動(dòng)態(tài)拉伸，需要注意些什么呢？？？
?第一，保持呼吸平穩(wěn)。在拉伸時(shí)，應(yīng)保持呼吸順暢，避免屏住呼吸。
?第二，左右對稱拉伸。身體左右兩側(cè)可能存在非對稱性，拉伸時(shí)應(yīng)重點(diǎn)拉伸較難拉伸的一側(cè)。
?第三，控制拉伸時(shí)間。股后肌群的拉伸時(shí)間為10-15秒，每組2-5次，組間間歇15-30秒。
?第四，避免彈跳。動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)應(yīng)避免彈跳，而是緩慢地開始每次拉伸。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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肚子經(jīng)常脹氣需要做什么檢查
肚子脹氣通常指腹脹。經(jīng)常腹脹一般需要做的檢查有血常規(guī)、大便常規(guī)、腸鏡檢查、胃鏡檢查、幽門螺桿菌檢測等。建議及時(shí)前往醫(yī)院就診，明確診斷后遵醫(yī)囑進(jìn)行針對性治療。1、血常規(guī)：通過血常規(guī)可以了解患者的紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血小板數(shù)量是否正常，從而判斷腹脹是否是感染、炎癥等引起的。2、大便常規(guī)：通過大便常規(guī)，可以了解患者大便的性狀、顏色、氣味、是否存在潛血等情況，從而幫助診斷腹脹的原因。3、腸鏡檢查：通過腸鏡檢查，可以觀察到腸黏膜的形態(tài)、顏色等，從而診斷是否存在炎癥、潰瘍、息肉等病變。4、胃鏡檢查：胃鏡檢查可以明確食管、胃等是否存在病變，從而判斷腹脹是否與胃炎有關(guān)。5、幽門螺桿菌檢測：通過幽門螺桿菌檢測，可以了解患者是否存在幽門螺桿菌感染的情況，并判斷腹脹的原因。建議患者遵醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)的檢查，并積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，以免延誤病情。165次播放 2024-11-30
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血糖高的患者能吃木糖醇食品嗎
一般血糖高的患者是否能吃木糖醇食品，需根據(jù)病情的嚴(yán)重程度進(jìn)行判斷。若血糖能夠控制，可適當(dāng)食用；若血糖不易控制，應(yīng)避免食用。應(yīng)根據(jù)具體原因進(jìn)行相應(yīng)的處理。1.能吃：若患者能夠控制血糖，且病情不太嚴(yán)重，可以適當(dāng)食用，一般不會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高，但需適量食用，若過度食用，可能會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)不適癥狀，加重病情。2.不能吃：若患者不能夠控制血糖，且病情較嚴(yán)重，一般是不能吃木糖醇食品的，若過度食用，可能會(huì)加重病情，影響患者控制血糖的節(jié)奏。除此之外，血糖高的患者還需隨時(shí)監(jiān)測自身血糖控制情況，以便于了解自身情況，做好針對性治療。食用后身體出現(xiàn)異常癥狀的患者及時(shí)前往醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對性治療，切不可自行用藥，以免引起不適。62次播放 2024-11-30
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劇烈運(yùn)動(dòng)腿酸痛會(huì)不會(huì)變瘦
劇烈運(yùn)動(dòng)腿酸痛通常不會(huì)變瘦。
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子宮癌中期能治愈嗎
子宮癌中期是無法治愈的，只有采用一些方法緩解病情持續(xù)發(fā)展。如果情況嚴(yán)重，有必要及時(shí)去醫(yī)院。癌癥是發(fā)生在子宮內(nèi)的一系列惡性腫瘤。如果進(jìn)入癌癥中期，癌癥細(xì)胞將通過淋巴系統(tǒng)和血液系統(tǒng)擴(kuò)散到全身。一般而言，其不能完全治愈，預(yù)后也很差。癌癥中期患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇全子宮切除術(shù)、廣泛子宮切除術(shù)和宮頸錐切術(shù)等手術(shù)方法切除腫瘤。同時(shí)，需要使用復(fù)方斑蝥膠囊、地西泮片、卡培他濱片等藥物改善，以達(dá)到抑制癌癥細(xì)胞擴(kuò)散轉(zhuǎn)移的效果，能夠促進(jìn)身體恢復(fù)。子宮癌中期的患者還要做好飲食調(diào)整，多吃營養(yǎng)豐富、易消化的飲食，例如牛奶、蔬菜粥等。不要吃辛辣、刺激性食物，以免刺激胃腸道，阻礙營養(yǎng)吸收。如果不適癥狀較為嚴(yán)重，建議及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)治療。73次播放 2024-10-23
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懷孕為什么左側(cè)睡
懷孕是指妊娠，妊娠側(cè)睡是因?yàn)橛写龠M(jìn)血液循環(huán)、為胎兒提供營養(yǎng)、改善子宮右旋、改善動(dòng)脈壓迫、增加腦腎供血等好處。具體分析如下：1.促進(jìn)血液循環(huán)：孕婦子宮逐漸增大后，如果采用仰臥位的方式睡覺，容易導(dǎo)致下腔靜脈受到壓迫，從而影響血液循環(huán)，左側(cè)睡可以改善子宮對下腔靜脈的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)。2.為胎兒提供營養(yǎng)：左側(cè)睡可以提高靜脈回心血量，為胎兒提供更多的氧氣，滿足胎盤的營養(yǎng)供應(yīng)，有利于胎兒的健康發(fā)育。3.改善子宮右旋：子宮增大后，周圍器官會(huì)受到一定的壓迫，孕婦左側(cè)睡可以有效改善子宮右旋的情況，減輕子宮血管的張力。4.改善動(dòng)脈壓迫：孕婦左側(cè)睡可以緩解對主動(dòng)脈以及髂動(dòng)脈的壓迫，更好地維持子宮動(dòng)脈的血流情況。5.增加腦腎供血：妊娠后向左側(cè)睡，可以增加腎臟的血流量，保證充足的腦組織供血，有利于血液流向胎盤，大大降低了胎兒窒息的風(fēng)險(xiǎn)。建議妊娠后定期前往醫(yī)院做產(chǎn)前檢查，遵醫(yī)囑采取合適的臥床方式睡覺。106次播放 2024-08-31
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前列腺鈣化能恢復(fù)嗎
前列腺鈣化通常不能恢復(fù)，是前列腺的不可逆改變，一般是外部損傷、前列腺炎癥等留下的瘢痕，因此不可恢復(fù)。
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患者的子宮內(nèi)膜厚度為24mm嚴(yán)重嗎
患者的子宮內(nèi)膜厚度為24mm，一般嚴(yán)重，屬于子宮內(nèi)膜比較厚的情況。建議患者及時(shí)就醫(yī)治療。子宮內(nèi)膜是指構(gòu)成人體子宮內(nèi)壁的一層，通常情況下，子宮內(nèi)膜沒有固定的厚度，正常的子宮內(nèi)膜厚度大概在5mm-12mm之間，當(dāng)經(jīng)期完全結(jié)束后，子宮內(nèi)膜的厚度通常較薄，大約在1mm或3mm，但到月經(jīng)來臨前，子宮內(nèi)膜的厚度通常會(huì)變?yōu)?mm-10mm。當(dāng)患者的子宮內(nèi)膜厚度為24mm時(shí)，已經(jīng)超過了正常的范圍較多，此時(shí)可能表明患者的子宮內(nèi)膜出現(xiàn)了病變，如子宮內(nèi)膜異位癥、子宮內(nèi)膜息肉等。因此當(dāng)患者的子宮內(nèi)膜厚度為24mm時(shí)，一般是比較嚴(yán)重的，建議患者檢查明確病因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取針對性治療?；颊咴谌粘Ｉ钪袘?yīng)合理飲食，避免食用辛辣、生冷的食物，比如辣椒、冰糕等，同時(shí)避免過度緊張、壓力過大等，以免導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響身體健康。168次播放 2024-08-11
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男性脫發(fā)這種情況的發(fā)生，在生活中比較常見，對于患者的個(gè)人形象損害很大，所以建議患者有必要積極接受治療，避免患者的脫發(fā)癥狀太明顯而損害了患者的心理健康，那么，百達(dá)英非那雄胺片能夠生發(fā)嗎?下面讓我們了解一下吧!百達(dá)英非那雄胺片是能夠生發(fā)的，這種藥物可以用于男性脫發(fā)4347次瀏覽
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服用保法止需注意什么用藥事項(xiàng)
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