一般情況下,晚上9點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮,從而導(dǎo)致難以入睡的情況,所以,不建議在9點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)。具體分析如下:
通常在運(yùn)動(dòng)后,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得興奮,需要一段時(shí)間才能恢復(fù),如果在晚上9點(diǎn)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),時(shí)間比較晚,可能會(huì)造成難以入睡的情況,影響睡眠質(zhì)量,因此不建議在9點(diǎn)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚飯后一小時(shí)后,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助消化,有利于身體健康,并且晚上盡量不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),可能也會(huì)影響睡眠。
晚上9點(diǎn)后應(yīng)趨于安靜狀態(tài),不要看手機(jī)、電腦等,可以適當(dāng)進(jìn)行泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞,有利于睡眠。在平時(shí)應(yīng)作息規(guī)律,不要經(jīng)常熬夜,睡前也不要飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品,以免導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
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