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理想體重的計(jì)算方法是什么

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理想體重通常采取身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)為測量方法,成年男性通常會用到的公式有BMI=身高(cm)-105以及[身高(cm)-100]×0.9,成年女性通常可以參考BMI=身高(cm)-105,以及[身高(cm)-100]×0.85,正常的理想體重通常±10%。

因?yàn)閭€(gè)體的體型、身高、體重等方面會有所不同,所以理想的體重也是不一樣的。過于肥胖或者過于瘦弱都會對身體產(chǎn)生影響。所以需要根據(jù)自己的實(shí)際情況去調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)等,增強(qiáng)自己的體質(zhì),有利于提高自身的免疫力。

身體比較肥胖的人群要控制自己的飲食,避免吃高熱量、高脂肪類的食物,平時(shí)不要久坐,可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),比如慢跑、跳繩、打太極拳等。不僅對減輕體重有幫助,也對提高身體的免疫力有好處。

身體比較瘦弱的人群要加強(qiáng)營養(yǎng),不能挑食,應(yīng)當(dāng)攝入種類豐富的食物,比如牛奶、雞蛋、胡蘿卜等。另外也需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@類人群的體質(zhì)通常比較差,需要提升免疫力。

在生活中需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持規(guī)律的作息,有助于身體健康。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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