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瘦子如何通過飲食增肥?

患者:女,26歲

病情描述:
妹妹太瘦了,想給她增增肥,瘦子如何通過飲食增肥?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦子增肥可通過增加熱量攝入、選擇高營養(yǎng)密度食物、規(guī)律進(jìn)餐、結(jié)合力量訓(xùn)練等方式實現(xiàn),建議適量食用牛油果、堅果、全脂乳制品、瘦肉類,必要時可遵醫(yī)囑使用胰酶腸溶膠囊、復(fù)合維生素B片、蛋白粉、健胃消食片等藥物輔助。



1、增加熱量攝入


每日攝入熱量應(yīng)超過消耗量300-500千卡,優(yōu)先選擇橄欖油拌菜、花生醬吐司等健康高熱量食物,避免單純依賴油炸食品。



2、高營養(yǎng)密度


選擇三文魚、雞蛋、奶酪等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的食物,搭配糙米、紅薯等復(fù)合碳水化合物,保證營養(yǎng)均衡。



3、規(guī)律進(jìn)餐


采用三餐兩點模式,在兩餐間補充酸奶、香蕉等加餐,睡前可飲用溫牛奶搭配全麥餅干促進(jìn)夜間蛋白質(zhì)合成。



4、力量訓(xùn)練


每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練刺激肌肉生長,重點鍛煉胸背和下肢大肌群,運動后及時補充乳清蛋白和碳水化合物。



增重期間需定期監(jiān)測體脂率,避免脂肪堆積過多,合并消化吸收障礙者應(yīng)排查慢性胃腸疾病或內(nèi)分泌問題。

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