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橄欖油可以用來做沙拉嗎?

患者:女,49歲

病情描述:
我因為減肥幾乎天天都會吃沙拉,可以用橄欖油做沙拉嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

橄欖油可以用來做沙拉,適合涼拌或直接淋在蔬菜水果上食用。

橄欖油富含單不飽和脂肪酸維生素E,能提升沙拉的口感并幫助脂溶性維生素吸收。初榨橄欖油帶有果香和微苦風(fēng)味,與生菜、番茄、黃瓜等常見沙拉食材搭配可突出食材原味。制作時建議選擇酸度低于0.8%的特級初榨橄欖油,其抗氧化性強且煙點低,更適合冷食使用。需注意避免將橄欖油加熱至冒煙后拌入沙拉,高溫會導(dǎo)致營養(yǎng)成分破壞并產(chǎn)生有害物質(zhì)。開封后的橄欖油應(yīng)避光密封保存,防止氧化變質(zhì)影響沙拉風(fēng)味。

胃腸功能較弱者初次食用橄欖油沙拉時可減少用量,觀察是否出現(xiàn)腹脹等不適。對橄欖過敏的人群需避免使用,可選擇亞麻籽油等替代。沙拉制作后建議2小時內(nèi)食用完畢,避免蔬菜出水稀釋橄欖油風(fēng)味。日??蓪㈤蠙煊团c檸檬汁、蜂蜜按3:1:1比例調(diào)制成油醋汁,既能提升沙拉風(fēng)味又可延長保存時間。

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