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怎么補充維生素D呢？

患者：男，39歲

病情描述:
聽說補充維生素D也能起到瘦身的作用，應該怎么補充維生素D呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

補充維生素D可通過曬太陽、飲食攝入、口服補充劑、強化食品、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。維生素D缺乏可能與光照不足、飲食不均衡、吸收障礙、肝腎疾病、藥物影響等因素有關。

1、曬太陽

皮膚在紫外線B照射下可合成維生素D，建議每日裸露面部、手臂或背部曬太陽10-30分鐘，避開正午強光時段。陰雨天或高緯度地區(qū)需延長照射時間，但需注意防曬以避免皮膚損傷。玻璃會阻擋紫外線，室內隔著窗戶曬太陽無效。

2、飲食攝入

天然富含維生素D的食物包括三文魚、金槍魚等深海魚類，蛋黃、動物肝臟也含少量。每100克三文魚約含維生素D 10-20微克，一個蛋黃約含1微克。素食者可選擇經(jīng)紫外線照射的蘑菇，其維生素D含量可提升至10微克/100克。

3、口服補充劑

維生素D3滴劑、維生素AD軟膠囊、碳酸鈣D3片等是常見補充劑。維生素D3比D2生物利用率更高，建議選擇含膽鈣化醇的制劑。長期服用抗癲癇藥或糖皮質激素者需在醫(yī)生指導下增加劑量，過量補充可能導致血鈣升高。

4、強化食品

部分牛奶、早餐谷物、植物奶會添加維生素D強化，每100毫升強化牛奶約含1-2微克。選購時需查看營養(yǎng)成分表，強化食品不能替代藥物補充。乳糖不耐受人群可選擇強化豆奶或燕麥奶，但需注意糖分含量。

5、醫(yī)療干預

嚴重缺乏者可能需要維生素D注射劑，如骨化三醇注射液用于甲狀旁腺功能減退。肝腎功能異?；颊咝璞O(jiān)測25-羥維生素D水平，避免自行大劑量補充。某些減肥手術患者因脂肪吸收障礙，需終身補充維生素D。

建議每周進行3-5次日光浴，每次15分鐘，同時每日攝入富含維生素D的食物。定期檢測血清25-羥維生素D水平，維持在50-125nmol/L為佳。嬰幼兒、孕婦、老年人及深膚色人群是缺乏高風險群體，需重點監(jiān)測。出現(xiàn)骨痛、肌無力等疑似缺乏癥狀時應及時就醫(yī)，避免盲目補充。

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