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健身時(shí)吃什么能增加肌肉？

患者：男，29歲

病情描述:
特別羨慕別人身上的肌肉，所以最近我也在堅(jiān)持健身，這時(shí)候吃些什么可以增加身體上的肌肉呢？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健身增肌可以適量吃雞胸肉、雞蛋、西藍(lán)花、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉合成與修復(fù)，脂肪含量低，適合健身人群食用。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜，生物利用度高，蛋黃中的卵磷脂能促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素C和膳食纖維，能減少運(yùn)動(dòng)后氧化應(yīng)激，幫助肌肉恢復(fù)。

4、香蕉

香蕉含快速吸收的碳水化合物和鉀元素，可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的糖原，預(yù)防肌肉痙攣。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速提供肌肉合成所需氨基酸，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)體重計(jì)算用量。

2、肌酸

肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲(chǔ)備，提升高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，使用前需評(píng)估腎功能。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉分解，促進(jìn)合成代謝，需配合蛋白質(zhì)攝入使用。

4、左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸進(jìn)入線(xiàn)粒體氧化供能，可能延緩運(yùn)動(dòng)疲勞，但效果因人而異。

增肌期間需保證每日熱量盈余，建議蛋白質(zhì)攝入量按每公斤體重1.6-2.2克計(jì)算，配合抗阻訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)效果更佳。

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