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怎么減肥效果會(huì)更好呢？

患者：女，23歲

病情描述:
我的體重已經(jīng)達(dá)到了120斤，天天想著要減肥，怎么減肥能達(dá)到預(yù)定的效果呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥效果更好的方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐，運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐漸增加。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)新陳代謝，維持正常內(nèi)分泌功能。

4、心理調(diào)節(jié)

保持積極心態(tài)，避免情緒化進(jìn)食，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持，建立健康的減肥動(dòng)機(jī)。

減肥需要長期堅(jiān)持，建議制定個(gè)性化方案，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生，避免極端節(jié)食和過度運(yùn)動(dòng)。

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