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黃瓜能瘦身嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
制定了詳細(xì)的減肥計(jì)劃，閨蜜建議我多吃黃瓜，說(shuō)是有很好的瘦身功效，這是真的嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

黃瓜有助于瘦身，適量食用的同時(shí)需配合均衡飲食和運(yùn)動(dòng)。黃瓜熱量低且富含水分和膳食纖維，可作為健康減重的輔助食物。

1、低熱量

每100克黃瓜僅含16千卡熱量，高水分含量能增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入。

2、膳食纖維

黃瓜皮含不可溶性膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)多余廢物，但需配合足量飲水。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

黃瓜含維生素K和鉀元素，可補(bǔ)充減重期間易缺乏的微量營(yíng)養(yǎng)素，維持電解質(zhì)平衡。

4、替代零食

用黃瓜條替代餅干等高糖零食，可有效控制每日總熱量攝入，建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物食用。

減重期間建議將黃瓜作為蔬菜搭配的一部分，每日攝入量控制在300克以內(nèi)，避免空腹大量食用引發(fā)胃腸不適，需配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練才能達(dá)到理想效果。

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