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怎樣吃桔子更加健康?

患者:男,29歲 提問于2025-07-27 18:19

病情描述:
桔子是我非常喜歡吃的一種水果,怎樣吃桔子會更加健康呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用桔子有助于健康,可通過控制食用量、搭配其他食物、選擇合適時間和注意食用方式等方法實現(xiàn)。

1、控制食用量

每日食用1-2個桔子即可滿足維生素C需求,過量可能引起胃腸不適或血糖波動。

2、搭配其他食物

與堅果或全谷物搭配食用可延緩糖分吸收,避免單獨空腹食用導(dǎo)致胃酸分泌過多。

3、選擇合適時間

建議在兩餐之間食用,避免睡前食用可能導(dǎo)致的胃部不適或影響睡眠質(zhì)量。

4、注意食用方式

新鮮桔子優(yōu)于果汁,完整果肉可保留膳食纖維,減少糖分過快吸收的風險。

食用桔子時可搭配適量飲水,避免果酸對牙齒的侵蝕,同時保持飲食多樣化更有利于營養(yǎng)均衡。

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