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運(yùn)動(dòng)性興奮飲食方面應(yīng)注意哪些?

患者:女,17歲

病情描述:
女兒被查出來(lái)是運(yùn)動(dòng)性興奮,對(duì)于孩子的這種狀況,飲食方面應(yīng)該有哪些需要注意的呢?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

運(yùn)動(dòng)性興奮時(shí)飲食需注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、適量碳水化合物、維生素及電解質(zhì),避免高脂高糖食物。推薦選擇雞胸肉、香蕉、菠菜、低脂酸奶等食物,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片、電解質(zhì)補(bǔ)充劑、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。



一、優(yōu)質(zhì)蛋白


雞胸肉、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于肌肉修復(fù)與合成,建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充,避免油炸等高脂烹飪方式。



二、碳水化合物


香蕉、燕麥等中低升糖指數(shù)食物可快速補(bǔ)充能量,維持血糖穩(wěn)定,運(yùn)動(dòng)前后適量攝入有助于延緩疲勞。



三、維生素補(bǔ)充


菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜含豐富維生素B族和維生素C,幫助能量代謝與抗氧化,建議每日攝入300克以上。



四、電解質(zhì)平衡


低脂酸奶、椰子水含鉀鈉等電解質(zhì),能預(yù)防運(yùn)動(dòng)后脫水與抽搐,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充200-300毫升。



運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)避免高脂高糖飲食,根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整熱量攝入,長(zhǎng)期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者需定期監(jiān)測(cè)血常規(guī)與電解質(zhì)水平。

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