99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

喝棗湯能助眠嗎？

患者：女，28歲提問于2025-07-22 07:41

病情描述:
我做業(yè)務(wù)的，業(yè)績不達(dá)標(biāo)壓力很大，經(jīng)常失眠，喝棗湯能助眠嗎？

共1個(gè)回答

朱明煒主任醫(yī)師去掛號(hào): 北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝棗湯可能有助于改善睡眠，但效果因人而異。棗湯中含有多種營養(yǎng)成分，如維生素、礦物質(zhì)和氨基酸，這些成分可能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用。紅棗本身具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，中醫(yī)認(rèn)為氣血充足有助于改善睡眠質(zhì)量。但棗湯并非藥物，不能替代專業(yè)治療，長期失眠或嚴(yán)重睡眠障礙患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

棗湯中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。適量飲用溫?zé)岬臈棞梢源龠M(jìn)身體放松，緩解輕度焦慮情緒。紅棗還含有環(huán)磷酸腺苷，這種物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡。制作棗湯時(shí)加入少量桂圓或百合，可能增強(qiáng)安神效果。飲用時(shí)間建議選擇睡前1-2小時(shí)，避免夜間頻繁起夜影響睡眠連續(xù)性。

部分人群飲用棗湯后可能出現(xiàn)胃部不適或血糖波動(dòng)。糖尿病患者應(yīng)注意控制棗湯濃度和飲用量，避免攝入過多糖分。對(duì)棗類食物過敏者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或消化道癥狀，應(yīng)立即停止飲用。棗湯飲用過量可能導(dǎo)致腹脹或腹瀉，每日建議不超過500毫升。孕婦飲用前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免與某些妊娠期用藥產(chǎn)生相互作用。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣比單純依賴飲食更重要。保持臥室環(huán)境安靜黑暗，睡前避免使用電子設(shè)備。適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。長期失眠可能伴隨焦慮抑郁等心理問題，需要專業(yè)心理干預(yù)。若睡眠障礙持續(xù)超過兩周，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。

2025-07-22 09:36

相關(guān)推薦健康資訊精選問答