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加班熬夜補(bǔ)什么好

患者：女，21歲

病情描述:
姐姐為了掙錢養(yǎng)家經(jīng)常加班熬夜，身體也虛弱了，那加班熬夜補(bǔ)什么好呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

加班熬夜后可以適量補(bǔ)充維生素B族、優(yōu)質(zhì)蛋白、抗氧化物質(zhì)、礦物質(zhì)及水分等營(yíng)養(yǎng)素，也可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片、褪黑素片、安神補(bǔ)腦液、黃芪精口服液、生脈飲等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估身體狀況。

一、食物

1. 維生素B族

全谷物、瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含維生素B1、B6、B12，有助于緩解疲勞并維持神經(jīng)系統(tǒng)功能。長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致B族維生素消耗增加，適量補(bǔ)充可改善能量代謝。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源可修復(fù)受損細(xì)胞。熬夜時(shí)蛋白質(zhì)分解加速，補(bǔ)充足量蛋白有助于維持肌肉和組織修復(fù)能力。

3. 抗氧化物質(zhì)

藍(lán)莓、西藍(lán)花、綠茶含花青素、硫化物等抗氧化成分，能中和熬夜產(chǎn)生的自由基。自由基過(guò)量積累可能加速細(xì)胞老化。

4. 礦物質(zhì)

香蕉、堅(jiān)果中的鎂和鉀元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，預(yù)防熬夜后的抽筋或心悸。礦物質(zhì)缺乏可能加重疲勞感。

5. 水分

溫開(kāi)水、淡蜂蜜水可補(bǔ)充熬夜時(shí)通過(guò)呼吸和皮膚蒸發(fā)的水分。脫水狀態(tài)會(huì)降低認(rèn)知功能，加重頭痛等不適。

二、藥物

1. 復(fù)合維生素片

含多種維生素和礦物質(zhì)，適用于飲食不均衡的熬夜人群。需注意脂溶性維生素不可過(guò)量補(bǔ)充。

2. 褪黑素片

調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂，適用于倒班工作者。不宜長(zhǎng)期使用，可能影響自身褪黑素分泌。

3. 安神補(bǔ)腦液

含磷脂類、氨基酸等成分，改善熬夜后的記憶力減退。中藥制劑需辨證使用。

4. 黃芪精口服液

補(bǔ)氣養(yǎng)血，緩解長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的乏力、氣短。感冒發(fā)熱期間禁用。

5. 生脈飲

益氣復(fù)脈，改善心悸、虛汗等熬夜后虛證表現(xiàn)。糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖劑型。

建議熬夜后保證3-5小時(shí)深度睡眠，次日午休20-30分鐘。長(zhǎng)期熬夜者每周運(yùn)動(dòng)3-4次，如快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。飲食選擇易消化的粥類、蒸煮食物減輕胃腸負(fù)擔(dān)，避免高糖高脂飲食加重困倦感。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、胸悶等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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