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什么時候補水最好

患者:女,28歲

病情描述:
姐姐工作繁忙,身體經(jīng)常會缺水,想有效補充水分,什么時候補水最好?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

補水的最佳時間主要有晨起空腹時、運動前后、餐前半小時、睡前兩小時。

1、晨起空腹:

睡眠中身體水分持續(xù)消耗,空腹飲用溫水有助于促進胃腸蠕動,補充夜間流失的水分。

2、運動前后:

運動前30分鐘補水可預防脫水,運動后及時補充水分能幫助電解質平衡,建議少量多次飲用。

3、餐前半小時:

餐前適量飲水可增加飽腹感,但需避免過量導致稀釋胃液影響消化,建議控制在200毫升以內(nèi)。

4、睡前兩小時:

睡前適量飲水可預防夜間血液黏稠,但需避免臨睡前大量飲水導致夜尿頻繁影響睡眠質量。

建議根據(jù)個人活動量和環(huán)境濕度調(diào)整飲水量,以尿液呈淡黃色為參考標準,避免一次性過量飲水導致低鈉血癥。

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