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來例假不宜食用哪些食物呢?

患者：女，27歲

病情描述:
我媳婦天天都要吃水果，來例假不宜食用哪些食物呢?
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

來例假期間不宜食用生冷食物、高鹽食物、辛辣刺激食物、高糖食物及含咖啡因飲品。這些食物可能加重痛經(jīng)、水腫或情緒波動。

一、食物

1、生冷食物

經(jīng)期應(yīng)避免冰淇淋、冷飲等低溫食品。中醫(yī)理論認(rèn)為寒涼食物會導(dǎo)致子宮血管收縮，加重經(jīng)血淤積。生魚片、沙拉等未經(jīng)加熱的食物可能增加胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹脹不適。建議選擇溫?zé)岬闹囝?、湯品替代?/p>

2、高鹽食物

腌制食品、加工肉制品等含鈉量高的食物會促進(jìn)水分潴留。經(jīng)期激素變化本就容易引發(fā)水腫，過量鈉攝入會加重乳房脹痛、手腳浮腫等癥狀。每日食鹽攝入量建議控制在5克以內(nèi)，可多食用冬瓜、黃瓜等利水食材。

3、辛辣刺激食物

火鍋、麻辣燙等重口味食物可能刺激盆腔充血。辣椒素會加速血液循環(huán)，可能增加經(jīng)血量并延長經(jīng)期。部分女性食用后會出現(xiàn)下腹灼熱感，原有痛經(jīng)者癥狀可能加劇。經(jīng)期烹飪宜采用清蒸、燉煮等溫和方式。

4、高糖食物

蛋糕、巧克力等甜食雖然能短暫緩解情緒，但血糖劇烈波動會加重疲勞感和煩躁情緒。精制糖分?jǐn)z入過多還會消耗B族維生素，影響鎂元素吸收，而鎂缺乏與經(jīng)期頭痛密切相關(guān)。建議用紅棗、桂圓等天然甜味食材替代。

5、含咖啡因飲品

濃茶、咖啡中的咖啡因會收縮血管并干擾鐵吸收，可能加重貧血癥狀?？Х纫虻睦蜃饔脮铀偎至魇?，但實際可能加劇電解質(zhì)失衡。每日咖啡因攝入建議不超過200毫克，可用玫瑰花茶、紅糖姜茶等暖飲替代。

經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)?、易消化為原則，適量增加富含鐵元素的動物肝臟、菠菜等食物。保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免劇烈溫度變化的飲食刺激。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時就醫(yī)檢查。經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)飲食，但仍需注意營養(yǎng)均衡。

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