99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

紅棗怎樣吃能促進睡眠呢？

患者：女，40歲提問于2025-07-25 14:25

病情描述:
我最近換了一份工作，一切從頭開始，有點忙有點焦慮導(dǎo)致晚上睡眠很不好，朋友讓吃點紅棗說能促進睡眠，紅棗怎樣吃能促進睡眠呢？

共1個回答

馮淬靈主任醫(yī)師去掛號: 北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

紅棗可以通過泡水、煮粥、搭配牛奶、制作棗泥或與酸棗仁同服等方式促進睡眠。紅棗含有多種有助于鎮(zhèn)靜安神的成分，合理食用可改善睡眠質(zhì)量。

1、泡水

將5-10顆去核紅棗切片后用沸水沖泡，靜置10分鐘后飲用。紅棗中的環(huán)磷酸腺苷和皂苷類物質(zhì)可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，溫水浸泡有助于有效成分溶出。建議睡前1小時飲用，避免夜間頻繁起夜。胃腸功能較弱者宜減少用量。

2、煮粥

紅棗與小米或糯米同煮成粥，碳水化合物與紅棗中的色氨酸協(xié)同作用可促進血清素合成。建議選用新疆若羌棗等含糖量較高的品種，搭配百合或蓮子增強安神效果。糖尿病患者應(yīng)控制食用量，每次不超過3顆紅棗。

3、搭配牛奶

將蒸熟的紅棗搗碎加入溫牛奶中，鈣元素與紅棗多糖共同作用可穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)。選擇全脂牛奶更利于脂溶性成分吸收，乳糖不耐受者可改用杏仁奶。避免與含鞣酸的茶類同食影響吸收。

4、制作棗泥

紅棗蒸軟后去皮去核制成棗泥，睡前服用1-2勺。棗泥中的三萜類化合物可通過血腦屏障發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用?？纱钆渖倭亢颂胰试鰪娦Ч?，但需控制總攝入量以防熱量過剩。棗泥需冷藏保存并在3日內(nèi)食用完畢。

5、配伍酸棗仁

紅棗10克與炒酸棗仁6克煎水飲用，兩者協(xié)同可延長慢波睡眠時間。酸棗仁需搗碎后與紅棗同煎15分鐘，陰虛火旺者慎用。此方法建議連續(xù)使用不超過1周，長期失眠需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，建議固定每晚10-11點入睡并保持臥室黑暗安靜。睡前2小時避免劇烈運動和藍光照射，可配合溫水泡腳或輕柔按摩太陽穴。持續(xù)性失眠超過1個月或伴隨日間功能障礙時，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估，排除焦慮障礙或睡眠呼吸暫停等病理因素。日常飲食注意控制咖啡因和酒精攝入，增加富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜等。

2025-07-25 14:34

相關(guān)推薦健康資訊精選問答