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提神醒腦的好辦法是什么?

患者:女,26歲

病情描述:
工作特別累,每到下午我就會覺得頭暈?zāi)X脹,記憶力也大大的下降,我怎么做才可以提神醒腦?
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

提神醒腦可通過適量飲用咖啡、短暫午睡、冷水洗臉等方法實現(xiàn)。

適量飲用咖啡能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),咖啡因可暫時驅(qū)散困意,但每日攝入量不宜超過400毫克。短暫午睡10-20分鐘有助于恢復(fù)大腦警覺性,過長可能進入深睡眠導(dǎo)致醒后更疲憊。冷水洗臉通過冷刺激收縮血管再擴張,促進血液循環(huán)提升清醒度。咀嚼無糖薄荷味口香糖能增加腦部血流量,薄荷氣味也有助于刺激感官??觳阶?分鐘或簡單拉伸運動能促進內(nèi)啡肽分泌,改善大腦供氧狀態(tài)。若長期疲勞需排查貧血、甲狀腺功能減退或睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素,表現(xiàn)為持續(xù)乏力、注意力不集中等癥狀。

日常保持規(guī)律作息與均衡飲食,避免依賴單一提神方式。

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