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如何正確做仰臥抬腿呢?

患者:女,25歲

病情描述:
我想通過健身來保持身材,有馬甲線,如何正確做仰臥抬腿呢?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
仰臥抬腿:每組20次,3~4組,組間休息1分鐘。所需器械:墊子。主練肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。正確動(dòng)作:平躺于地面,雙手伸直向上抓住床腳,雙腿微屈保持角度不變,向上抬至90度,然后慢慢放下。易犯錯(cuò)誤:雙腿太直會(huì)使腰部用力過度,致使腹部用力減少。有氧練習(xí):保持在20分鐘以上的持續(xù)性練習(xí)。最好40~60分鐘。同時(shí)注意你的心率變化,保持你最大心率的60%~70%。
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