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如何保證孩子良好的睡眠？

患者：男，33歲 提問(wèn)于2018-06-06 18:52

病情描述:
女兒今年3歲，最近都很晚才睡，白天也不精神，如何才能保證孩子良好的睡眠？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
首先一日三次要營(yíng)養(yǎng)均衡，如果家長(zhǎng)覺(jué)得晚餐距離睡覺(jué)時(shí)間比較長(zhǎng)，可以給孩子吃些易消化的水果，或喝杯牛奶，不可吃得過(guò)飽。在不過(guò)度飲食的情況下，也不讓孩子在饑餓時(shí)入睡。晚餐避免吃糖及其它具有刺激性的食物，多吃富含鈣和鎂的食物。大豆制品、綠葉蔬菜、牛奶等含鈣豐富，粗雜糧、堅(jiān)果、蔬菜含有豐富的鎂。減少看電視的時(shí)間，全天不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)， 鼓勵(lì)孩子多做戶(hù)外活動(dòng)，增加室外活動(dòng)時(shí)間。這樣就還可以讓孩子擁有良好的睡眠了。
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