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多吃鮮玉米能預(yù)防便秘嗎？

患者：女，51歲

病情描述:
玉米含有纖維素，常吃鮮玉米能使大便通暢，預(yù)防便秘嗎？
共1個(gè)回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

多吃鮮玉米有助于預(yù)防便秘。鮮玉米富含膳食纖維、維生素B族、鎂元素、低聚糖等成分，主要通過(guò)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加糞便體積、調(diào)節(jié)腸道菌群等方式改善排便。

1、膳食纖維

鮮玉米的不可溶性膳食纖維含量較高，能直接刺激腸壁蠕動(dòng)，縮短食物殘?jiān)诮Y(jié)腸的停留時(shí)間。建議每日搭配飲水2000毫升增強(qiáng)效果。

2、維生素B族

玉米胚芽中的維生素B1和B6參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成，可協(xié)調(diào)腸道平滑肌收縮節(jié)律。長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致胃腸動(dòng)力減弱。

3、鎂元素

每100克鮮玉米含鎂約30毫克，鎂離子通過(guò)調(diào)節(jié)腸道滲透壓軟化糞便。適合妊娠期或老年性便秘人群適量補(bǔ)充。

4、低聚糖

玉米中的低聚果糖是益生元，能選擇性增殖雙歧桿菌等有益菌，改善腸道微生態(tài)平衡。與酸奶同食效果更佳。

建議將鮮玉米作為主食的一部分，連玉米胚芽一起食用效果更好，同時(shí)保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。若便秘持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨腹痛便血，需及時(shí)消化科就診。

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