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考試前緊張導(dǎo)致失眠怎樣緩解?

患者:女,20歲 提問于2018-09-27 19:57

病情描述:
我后天就要參加月考了,比較緊張,導(dǎo)致這幾天經(jīng)常出現(xiàn)失眠,考試前緊張導(dǎo)致失眠怎樣緩解?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科
考試前緊張導(dǎo)致失眠這個(gè)現(xiàn)象是非常典型的一個(gè)焦慮性失眠的狀態(tài),緩解我們這種焦慮性的癥狀有很多調(diào)試的辦法,比如說我們?nèi)ミx擇一些心理上的自我調(diào)節(jié)的方式,比如說放松訓(xùn)練、再比如說讓自己降低期待性,也是一個(gè)很好的一個(gè)方式。另外一個(gè)就是盡量去減少跟考試相關(guān)的這樣的一個(gè)刺激,能會(huì)讓自己很好地快速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
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