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睡前做些什么對(duì)失眠有幫助?

患者:女,43歲 提問于2018-12-03 13:05

病情描述:
我失眠有一段時(shí)間了,想了解睡前做些什么對(duì)失眠有幫助?
共2個(gè)回答
郭玫 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
下午之后不要喝咖啡、茶,晚上不要看容易令人激動(dòng)的槍戰(zhàn)、動(dòng)作或恐怖片,睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)健身,但傍晚可以飯后散散步;如果睡前夫妻或者家人可以互相做一下按摩,比如捏脊、按摩頭部、洗個(gè)熱水澡都是很好的助眠方法。
鳳兆海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
睡前洗澡或燙足,有助于你放松肌肉,會(huì)睡得更好。睡前可以適當(dāng)靜坐,散步,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守,入睡后,睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。晚上不打掃衛(wèi)生:清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠。
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