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怎么鍛煉性能力

患者:男,20歲 提問于2019-04-06 20:58

病情描述:
我的性能不太好,想要去鍛煉下,怎么鍛煉性能力呢?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
鍛煉性能力有很多方法,可以根據(jù)自己的情況,進(jìn)行選擇。比如進(jìn)行盆底肌鍛煉。收緊、提起肛門、會(huì)陰及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收緊、提起;盡可能反復(fù)多次,至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復(fù)進(jìn)行肛門會(huì)陰的收縮—放松,爭(zhēng)取達(dá)到每次收縮10秒以上,連續(xù)做15—30分鐘,每日進(jìn)行1—3次,堅(jiān)持8—10周,這種鍛煉方法能長時(shí)間的預(yù)防不持久。
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