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晚上不想睡覺怎么解決

患者:男,37歲

病情描述:
我晚上常常失眠,不想睡覺,睡不著,我很苦惱,不知道該怎么辦了
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上不想睡覺可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓練、必要時藥物輔助等方式解決。常見原因包括作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、睡眠障礙等。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時間,避免午睡過長,逐步建立生物鐘規(guī)律。白天增加戶外活動,減少睡前使用電子設備。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜,選擇舒適的寢具??蓢L試白噪音或遮光窗簾減少外界干擾。

3、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、呼吸訓練緩解焦慮,睡前1小時進行閱讀等放松活動。避免在床鋪處理工作或思考復雜問題。

4、醫(yī)學干預

長期失眠可能由焦慮癥、晝夜節(jié)律障礙等疾病引起,表現(xiàn)為入睡困難伴日間疲倦??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑等藥物。

建議晚餐避免油膩食物,睡前飲用溫牛奶或進行輕度拉伸運動。若癥狀持續(xù)超過1個月需就診睡眠???。

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