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很困卻睡不著怎么辦

患者:女,27歲

病情描述:
我明明到了晚上很困,但是怎么都睡不著覺,所以很難受,我該怎么辦?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

很困卻睡不著可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。通常由壓力過大、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺超過半小時(shí),午睡時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。減少睡前使用電子產(chǎn)品。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫18-22攝氏度為宜,選擇舒適的床墊枕頭。可使用遮光窗簾和耳塞隔絕干擾。

3、放松身心

睡前進(jìn)行冥想呼吸練習(xí)、溫水泡腳或聽輕音樂。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和思考復(fù)雜問題。

4、藥物治療

可能與自主神經(jīng)紊亂、慢性失眠等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免飲用咖啡濃茶,晚餐不宜過飽,可嘗試飲用溫牛奶或小米粥。若癥狀持續(xù)超過一個(gè)月建議就診睡眠???。

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