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老年人補(bǔ)鈣的方法

患者:男,62歲

病情描述:
我在上了年紀(jì)之后,就有些缺鈣,那可以用什么方法補(bǔ)鈣?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

老年人補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食調(diào)整、鈣劑補(bǔ)充、維生素D補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn),需根據(jù)個(gè)體情況在醫(yī)生指導(dǎo)下制定方案。

1、飲食調(diào)整

增加高鈣食物攝入如牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬,每日保證300-500毫升奶制品,注意避免與草酸含量高的蔬菜同食。

2、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣是常用鈣劑,需遵醫(yī)囑選擇,胃酸缺乏者建議選用有機(jī)鈣,服用時(shí)避免與鐵劑同服。

3、維生素D補(bǔ)充

每日補(bǔ)充400-800IU維生素D3可促進(jìn)鈣吸收,可通過(guò)曬太陽(yáng)或口服維生素D制劑實(shí)現(xiàn),定期監(jiān)測(cè)血鈣和維生素D水平。

4、適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳可刺激骨形成,每周3-5次、每次30分鐘,避免久坐不動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防跌倒。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè),補(bǔ)鈣期間監(jiān)測(cè)尿鈣水平,避免高鈣血癥,合并骨質(zhì)疏松者需配合抗骨質(zhì)疏松藥物治療。

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