人到60歲有效的養(yǎng)陽(yáng)氣方法，不是吃紅棗和運(yùn)動(dòng)，而是做好這三件事
關(guān)鍵詞：紅棗
60歲后總覺(jué)得.手腳冰涼、容易疲勞？很多人第一反應(yīng)是吃紅棗補(bǔ)血，或是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些方法可能治標(biāo)不治本。中醫(yī)講究"陽(yáng)氣不足百病生"，尤其年過(guò)六十，養(yǎng)對(duì)陽(yáng)氣才是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵密碼。今天揭秘三個(gè)被忽略的養(yǎng)陽(yáng)妙招，比吃補(bǔ)品更管用！
一、曬太陽(yáng)要講究"天時(shí)地利"
1、選對(duì)時(shí)間段
上午9-10點(diǎn)的陽(yáng)光最適合老年人，此時(shí)紫外線不強(qiáng)，陽(yáng)光中的紅外線能溫暖經(jīng)絡(luò)。每天曬20-30分鐘后背，相當(dāng)于給身體充電。
2、找準(zhǔn)關(guān)鍵部位
重點(diǎn)曬后背的督脈和腳底的涌泉穴，這兩個(gè)區(qū)域是陽(yáng)氣生發(fā)的"開(kāi)關(guān)"。可以邊曬太陽(yáng)邊輕捶后腰，效果更好。
3、避免常見(jiàn)誤區(qū)
不要隔著玻璃曬（會(huì)阻擋紫外線B），也不要正午暴曬。陰虛體質(zhì)的人要縮短時(shí)間，配合喝些淡竹葉水。
二、飲食調(diào)養(yǎng)有"三要三不要"
1、要溫不要燙
早餐喝碗小米南瓜粥，加幾片生姜；午餐適當(dāng)吃些羊肉、蝦仁等溫性食材。所有食物保持溫?zé)釥顟B(tài)即可，過(guò)燙反而傷陰。
2、要慢不要急
每口飯菜咀嚼30次以上，既能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，又能讓食物充分與唾液酶混合。飯后靜坐10分鐘再活動(dòng)，有利陽(yáng)氣歸元。
3、要雜不要偏
每天吃夠5種顏色食材，黑色食物（黑芝麻、黑豆）尤其重要。但避免盲目進(jìn)補(bǔ)人參、鹿茸等大熱之品，容易虛不受補(bǔ)。
三、起居作息暗藏養(yǎng)陽(yáng)玄機(jī)
1、子午覺(jué)不能省
晚上11點(diǎn)前入睡最能養(yǎng)陰助陽(yáng)，午間小憩20分鐘相當(dāng)于"充電寶"。但切忌白天久睡，會(huì)打亂陽(yáng)氣運(yùn)行規(guī)律。
2、穿衣遵循"背暖足暖"
后頸、腰腹、腳踝三個(gè)部位要重點(diǎn)保暖。推薦穿高領(lǐng)內(nèi)衣，睡覺(jué)時(shí)穿棉襪，避免陽(yáng)氣從這些"漏洞"流失。
3、情緒管理是隱形推手
避免大喜大悲，多聽(tīng)宮調(diào)音樂(lè)（如古琴曲）。每天晨起對(duì)著鏡子微笑1分鐘，能調(diào)動(dòng)體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)。
特別提醒：有高血壓或陰虛火旺癥狀的老人，這些方法要適當(dāng)調(diào)整。比如曬太陽(yáng)改在樹(shù)蔭下進(jìn)行，溫補(bǔ)食材減半使用。記住養(yǎng)陽(yáng)不是越熱越好，而是要追求"溫煦如春"的平衡狀態(tài)。從今天開(kāi)始，選一兩個(gè)方法堅(jiān)持三個(gè)月，你會(huì)明顯感覺(jué)精力變充沛，連感冒次數(shù)都會(huì)減少！