55歲大伯，高血壓危象！提醒：中老年人少做3件事，血壓 “狂飆”
關鍵詞：高血壓
55歲的老張最近總感覺頭暈目眩，有天早晨起床突然眼前發(fā)黑，血壓計顯示180/110mmHg！送到醫(yī)院才知道是高血壓危象。這個驚險案例給我們敲響警.鐘：中老年人的血壓管理，真的不能掉以輕心。
一、這些危險動作會讓血壓"坐火.箭"
1、清晨起床太著急
早晨6-10點是血壓高峰時段，突然起身會使血壓瞬間升高20-30mmHg。建議醒來后先躺30秒，坐起30秒再下床。
2、用力排便太較勁
便秘時過度屏氣，會讓血壓驟升50mmHg以上。每天固定時間如廁，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果。
3、情緒激動發(fā)脾氣
暴怒時血壓可能在幾分鐘內(nèi)飆升到危險值。遇到糟心事先深呼吸10次，給自己5分鐘冷靜期。
二、容易被忽視的高血壓"幫兇"
1、打呼嚕不簡單
夜間反復呼吸暫停會導致血壓居高不下。如果鼾聲如雷還伴有白天嗜睡，建議做睡眠監(jiān)測。
2、吃藥不規(guī)律
想起來就吃，忘了就停，這種服藥方式最傷血管?？梢杂梅盅b藥盒或手機鬧鐘提醒。
3、過度進補惹的禍
人參、鹿茸等補品可能讓血壓失控。血壓高的人進補前最好咨詢醫(yī)生。
三、居家監(jiān)測有訣竅
1、測量時間要固定
建議每天早晨起床后、晚上睡前各測一次，記錄在筆記本上。
2、姿勢正確很重要
測量前靜坐5分鐘，手臂與心臟平齊，雙腳自然下垂不交叉。
3、別只看高壓值
低壓超過90mmHg同樣危險，要綜合評估兩個數(shù)值。
四、降壓的"天然幫手"
1、每天一把堅果
核桃、杏仁等富含不飽和脂肪酸，能幫助軟化血管。注意選擇原味無添加的。
2、午間小憩20分鐘
適當午休能讓血壓下降5-7mmHg，但別超過半小時。
3、常做握力練習
每天用握力器練習10分鐘，能增強血管彈性。
記住老張的教訓，這些危險動作千萬別做！血壓管理是個長期工程，從今天開始改變一個小習慣，可能就是遠離意外的關鍵一步。你的血管健康，值得用心守護。