調(diào)查發(fā)現(xiàn)：喜歡晚上跑步的人，不出4個(gè)月，身體或會(huì)出現(xiàn)2個(gè)變化
關(guān)鍵詞：身體
夜深人靜時(shí)，總能看到路燈下奔跑的身影。這些夜跑族究竟在追逐什么？最新觀(guān)察顯示，堅(jiān)持晚間跑步的人群中，有82%在四個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)了驚人變化。別急著系鞋帶，先來(lái)看看這些發(fā)現(xiàn)是否值得你加入夜跑大軍。
一、夜間跑步帶來(lái)的生理變化
1、褪黑素分泌更規(guī)律
人體在黑暗環(huán)境中會(huì)自然分泌助眠物質(zhì)。晚間適度運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化這種節(jié)律，跑完步后2小時(shí)進(jìn)入深度睡眠的比例提升37%。但要注意運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間最好距離睡覺(jué)2小時(shí)以上。
2、皮質(zhì)醇水平更穩(wěn)定
晨跑時(shí)皮質(zhì)醇會(huì)急劇升高，而晚間運(yùn)動(dòng)能平緩釋放壓力激素。跟蹤數(shù)據(jù)顯示，夜跑者次日早晨的焦慮指數(shù)比晨跑者低29%。建議選擇19-21點(diǎn)時(shí)段，避免影響入睡。
二、意想不到的代謝優(yōu)勢(shì)
1、脂肪燃燒效率提升
體溫在傍晚達(dá)到峰值，此時(shí)肌肉柔韌性最佳。同等強(qiáng)度下，晚間運(yùn)動(dòng)多消耗12%的熱量。尤其對(duì)久坐人群，夜跑后過(guò)氧消耗狀態(tài)可持續(xù)到睡前。
2、血糖調(diào)控更出色
晚餐后1-2小時(shí)跑步，能顯著提升胰島素敏感性。連續(xù)監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，夜跑者的空腹血糖值比晨跑者平均低0.8mmol/L。糖尿病患者需特別注意監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血糖變化。
三、必須知道的注意事項(xiàng)
1、安全防護(hù)不能少
選擇照明良好的固定路線(xiàn)，穿戴反光裝備。女性建議結(jié)伴而行，避免佩戴耳機(jī)影響警.覺(jué)性。
2、強(qiáng)度控制有講究
晚間運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)低于白天，心率控制在（220-年齡）×60%以下。出現(xiàn)心慌、頭暈要立即停止。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要科學(xué)
運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充電解質(zhì)，但避免高糖飲料。蛋白質(zhì)補(bǔ)充最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)完成，推薦無(wú)糖酸奶或雞蛋。
四、這些人群要謹(jǐn)慎
1、睡眠障礙患者
已有失眠問(wèn)題的人群，晚間運(yùn)動(dòng)可能加重癥狀。建議先咨詢(xún)醫(yī)生。
2、高血壓人群
夜間血壓波動(dòng)大者，需監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血壓變化。避免在18-20點(diǎn)的血壓高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)。
3、胃食管反流患者
晚餐后運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)反酸，建議餐后間隔2小時(shí)再跑。
那些堅(jiān)持夜奔跑的人，最終都跑向了更好的自己。不過(guò)要記住，最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間其實(shí)是你能堅(jiān)持的時(shí)間。無(wú)論是晨曦微露還是華燈初上，動(dòng)起來(lái)的那一刻，你就已經(jīng)贏(yíng)了。現(xiàn)在，你準(zhǔn)備好選擇屬于自己的奔跑時(shí)刻了嗎？