66歲男子晨跑猝死，生前每天愛跑步，檢查后：4個壞毛病要命
關(guān)鍵詞：猝死
清晨的公園里，總能看到不少中老年人跑步的身影。但最近一則新.聞讓人揪心：一位66歲的退休教師，堅持晨跑十年，卻在一次常規(guī)晨練中突然倒地不起。尸檢報告顯示，他的心臟冠狀動脈已經(jīng)堵塞超過75%。更令人意外的是，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他長期保持著4個看似平常卻極其危險的習(xí)慣。
一、晨跑時間選擇不當(dāng)
1、天沒亮就開跑
很多人覺得越早鍛煉越好，其實日出前空氣中二氧化碳濃度最高，植物釋放的氧氣不足。最佳晨跑時間應(yīng)在日出后1小時左右。
2、起床立刻開跑
從靜止?fàn)顟B(tài)突然進入劇烈運動，會給心臟帶來巨大負(fù)擔(dān)。建議起床后先喝溫水，做10分鐘拉伸再出門。
二、運動強度嚴(yán)重超標(biāo)
1、盲目追求配速
這位老人每天必須跑完10公里，即使身體不適也要堅持。中老年人運動心率應(yīng)控制在（220-年齡）×60%左右，超過這個范圍很危險。
2、忽視身體信號
他常把胸悶、氣短當(dāng)作"缺乏鍛煉"，其實這是心臟發(fā)出的求.救信號。運動中若出現(xiàn)頭暈、冷汗等癥狀必須立即停止。
三、運動前后飲食錯誤
1、空腹跑步
認(rèn)為"空腹燃脂更快"是嚴(yán)重誤區(qū)。晨跑前應(yīng)少量進食全麥面包等慢碳食物，避免低血糖引發(fā)暈厥。
2、運動后暴飲暴食
他習(xí)慣跑完喝冰飲料、吃高油早餐，這會加重血液黏稠度。運動后應(yīng)少量多次飲用溫水，一小時后進食優(yōu)質(zhì)蛋白。
四、忽視定期體檢
1、從不做心臟檢查
自認(rèn)"經(jīng)常運動很健康"，其實運動不能替代體檢。40歲以上人群每年應(yīng)做心電圖和頸動脈超聲。
2、擅自停用降壓藥
查出高血壓后，他以為跑步能代替吃藥，結(jié)果導(dǎo)致血壓波動更大。慢性病患者運動必須遵醫(yī)囑。
運動本是為了健康，但方法錯了反而傷身。記住這些用生命換來的教訓(xùn)：運動前充分熱身，控制適宜強度，重視身體信號，定期體檢別僥幸。特別是患有慢性病的中老年人，一定要在專業(yè)指導(dǎo)下制定運動計劃。健康不是競技場，量力而行才是真智慧。