每天喝2杯牛奶，80%人骨質(zhì)疏松？5類人常見，鈣流失增加3倍
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
每天早晨那杯香濃的牛奶，可能正在悄悄偷走你的骨量！最新研究顯示，常規(guī)補(bǔ)鈣方式可能適得其反，某些人群喝得越多鈣流失反而越快。別急著扔掉牛奶盒，先看看你中招了沒？
一、喝牛奶反而缺鈣的5類高危人群
1.乳糖不耐受群體
腸道缺乏乳糖酶會(huì)導(dǎo)致牛奶營(yíng)養(yǎng)無法吸收，反而刺激鈣質(zhì)排泄。這類人喝奶后容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉，長(zhǎng)期可能加重骨質(zhì)疏松。
2.高鹽飲食愛好者
每攝入2300mg鈉就會(huì)流失40mg鈣。喜歡咸菜配牛奶的吃法，相當(dāng)于用吸管喝鈣片。
3.咖啡因依賴者
每天超過3杯咖啡或濃茶，咖啡因會(huì)加速鈣質(zhì)通過尿液排出，抵消牛奶的補(bǔ)鈣效果。
4.維生素D不足人群
沒有足夠的維生素D"搬運(yùn)工"，喝進(jìn)去的鈣質(zhì)90%穿腸而過。室內(nèi)辦公族尤其要注意。
5.蛋白質(zhì)過量攝入者
每超量攝入50g蛋白質(zhì)，尿鈣排出量增加60mg。健身人群的高蛋白飲食要特別注意平衡。
二、被忽視的鈣流失加速器
1.碳酸飲料陷阱
磷酸會(huì)與鈣結(jié)合形成不溶性物質(zhì)，一罐可樂的殺傷力相當(dāng)于兩杯牛奶白喝。
2.隱形鈉炸.彈
掛面、面包等加工食品含鈉量驚人，不知不覺中每天多流失200mg鈣。
3.錯(cuò)誤補(bǔ)鈣時(shí)間
晚上8點(diǎn)后喝牛奶，鈣吸收率下降30%，還影響睡眠質(zhì)量。
三、科學(xué)補(bǔ)鈣新方案
1.黃金組合要記牢
每攝入300mg鈣需配合200IU維生素D，像芝麻醬拌菠菜就是完美CP。
2.分次補(bǔ)充效率高
單次補(bǔ)鈣不超過500mg，早晚餐后各一次吸收率提升40%。
3.運(yùn)動(dòng)加持很關(guān)鍵
負(fù)重運(yùn)動(dòng)能刺激成骨細(xì)胞活性，快走時(shí)骨骼承受的壓力是靜坐時(shí)的3倍。
補(bǔ)鈣不是簡(jiǎn)單的加減法，就像往漏水的池子里注水。先找到你身體的"鈣漏洞"，才能實(shí)現(xiàn)真正的骨量銀行儲(chǔ)蓄。明早喝牛奶前，不妨先做個(gè)自測(cè)，別讓補(bǔ)鈣變成傷鈣的糊涂賬！