失眠是因為維生素不足？建議補充3種維生素，讓你睡個安穩(wěn)覺！
關鍵詞：維生素
翻來覆去數(shù)到第1000只羊還是睡不著？第二天頂著熊貓眼上班的痛苦，相信很多人都深有體會。其實睡眠問題可能和身體里的"營養(yǎng)密碼"有關，某些維生素就像掌管睡眠的鑰匙，缺了它們，大腦的睡眠開關就容易失靈。
一、維生素B族：神經(jīng)系統(tǒng)的"安撫劑"
1、維生素B6
這種維生素能幫助大腦制造血清素，這種物質會轉化成褪黑素。每天吃根香蕉或者巴掌大的三文魚就能補夠量。
2、維生素B12
缺乏時會出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂，影響睡眠節(jié)律。動物肝臟、雞蛋都是天然來源，素食者可以選擇強化食品。
3、葉酸（B9）
參與調節(jié)情緒的物質合成，深綠色蔬菜每天吃夠兩把就能滿足需求。注意烹飪時間別太長，避免營養(yǎng)流失。
二、維生素D：陽光維生素的助眠魔法
1、調節(jié)生物鐘
人體生物鐘對維生素D水平很敏感。每天曬15分鐘太陽就能促進合成，陰雨天可以吃些蘑菇、蛋黃。
2、改善睡眠質量
研究發(fā)現(xiàn)維生素D充足的人，深度睡眠時間更長。但補充劑要在醫(yī)生指導下使用，過量反而有害。
三、鎂元素：被忽視的"天然鎮(zhèn)靜劑"
1、放松肌肉神經(jīng)
鎂能阻斷刺激性的神經(jīng)傳導，像給神經(jīng)系統(tǒng)蓋了層軟毯。一把南瓜籽或半碗黑豆就能提供每日所需的三分之一。
2、緩解焦慮情緒
缺鎂會讓人處于過度警.覺狀態(tài)。深色蔬菜、堅果都是好選擇，但堅果每天別超過一小把。
四、營養(yǎng)補充的正確姿勢
1、優(yōu)先食補
天然食物中的營養(yǎng)素更易吸收，還能獲得其他有益成分。比如吃菠菜補鎂的同時，還能獲得葉黃素。
2、注意搭配禁忌
維生素B族適合飯后吃，鎂最好和鈣分開補充，間隔兩小時以上。
3、警惕過量風險
脂溶性維生素補充過量會蓄積中毒，水溶性維生素過量也會加重腎臟負擔。
這些營養(yǎng)素就像精密儀器里的潤滑油，缺了哪個齒輪都會卡殼。但也要記住，營養(yǎng)調理需要時間，通常堅持4-6周才能看到明顯改善。如果調整飲食后睡眠問題仍然持續(xù)，建議尋求專業(yè)幫助。畢竟睡個好覺，才是對自己最好的投資。