經(jīng)常在睡覺(jué)前玩手機(jī)，用不了多久，可能就會(huì)“落下”8個(gè)毛病
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
睡前刷手機(jī)已經(jīng)成為現(xiàn)代人的"標(biāo)配"，但你可能不知道，這個(gè)看似無(wú)害的習(xí)慣正在悄悄偷走你的健康。黑暗中那方寸屏幕發(fā)出的光芒，正在對(duì)身體發(fā)起一場(chǎng)無(wú)聲的侵襲。
一、眼睛首當(dāng)其沖受傷
1、干眼癥找上門(mén)
長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕會(huì)減少眨眼次數(shù)，淚液蒸發(fā)過(guò)快。黑暗中瞳孔放大，更多藍(lán)光直接刺激視網(wǎng)膜，干澀、灼熱感隨之而來(lái)。
2、黃斑病變風(fēng)險(xiǎn)增加
藍(lán)光能夠穿透角膜和晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜，長(zhǎng)期暴露可能加速黃斑區(qū)細(xì)胞損傷。雖然手機(jī)藍(lán)光劑量不大，但日積月累不容忽視。
3、視力模糊加重
睫狀肌持續(xù)緊張會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)痙攣，第二天起床可能出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，久而久之可能發(fā)展為真性近視或加深原有度數(shù)。
二、睡眠質(zhì)量遭遇重創(chuàng)
1、褪黑激素分泌受阻
手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)欺騙大腦，抑制褪黑激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用手機(jī)2小時(shí)，褪黑激素水平可能下降22%。
2、入睡時(shí)間延長(zhǎng)
大腦處于興奮狀態(tài)，需要更長(zhǎng)時(shí)間才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)又忍不住拿起手機(jī)，形成惡性循環(huán)。
3、深度睡眠減少
即使入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)大打折扣。快速眼動(dòng)睡眠期縮短，第二天容易感到疲憊不堪。
三、頸椎正在發(fā)出警.報(bào)
1、頸椎曲度改變
低頭看手機(jī)時(shí)，頸椎承受的壓力可達(dá)27公斤。長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)，頸椎生理曲度逐漸變直。
2、肌肉持續(xù)緊張
頸部肌肉為維持這個(gè)異常姿勢(shì)會(huì)持續(xù)收縮，晨起時(shí)可能感到頸部僵硬、疼痛，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)頭痛。
四、皮膚狀態(tài)每況愈下
1、黑色素沉積加速
藍(lán)光可能刺激黑色素細(xì)胞活性，長(zhǎng)期暴露會(huì)導(dǎo)致膚色暗沉、色斑加重。有些人甚至出現(xiàn)"手機(jī)臉"——單側(cè)面部色素沉著更明顯。
2、皮膚屏障受損
熬夜玩手機(jī)影響皮膚自我修復(fù)，角質(zhì)層含水量下降，細(xì)紋、毛孔粗大等問(wèn)題接踵而至。
五、精神狀態(tài)持續(xù)下滑
1、焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加
夜間過(guò)度使用手機(jī)與情緒障礙存在關(guān)聯(lián)。社交媒體上的信息可能引發(fā)比較心理，負(fù)面情緒被放大。
2、注意力難以集中
睡眠質(zhì)量下降直接影響第二天的認(rèn)知功能，工作效率降低，形成"晚上睡不著，白天醒不了"的怪圈。
六、消化系統(tǒng)亮起紅燈
1、胃酸分泌紊亂
熬夜時(shí)胃酸分泌可能異常增多，長(zhǎng)期如此容易引發(fā)胃炎。躺著玩手機(jī)還可能加重胃食管反流。
2、腸道菌群失衡
晝夜節(jié)律紊亂會(huì)影響腸道微生物的組成和功能，可能出現(xiàn)腹脹、便秘等不適。
七、內(nèi)分泌系統(tǒng)被打亂
1、血糖調(diào)節(jié)異常
睡眠不足會(huì)影響胰島素敏感性，增加代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)一周每天睡不足6小時(shí)，血糖水平可能明顯升高。
2、食欲調(diào)控失調(diào)
瘦素水平下降，饑餓素水平上升，第二天更容易暴飲暴食，尤其渴.望高糖高脂食物。
八、心血管負(fù)擔(dān)加重
1、血壓波動(dòng)增大
睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，晨起血壓可能明顯升高。長(zhǎng)期如此會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
2、心率變異.性降低
心臟自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能受損，應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的能力下降。
改變這個(gè)習(xí)慣可以從這些方面入手：設(shè)置手機(jī)自動(dòng)進(jìn)入夜間模式的時(shí)間；睡前1小時(shí)將手機(jī)放在伸手夠不著的地方；培養(yǎng)閱讀紙質(zhì)書(shū)的習(xí)慣；進(jìn)行10分鐘輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)。記住，你的身體值得更好的夜間休息方式，從今晚開(kāi)始，給手機(jī)也"放個(gè)假"吧。