當(dāng)心!4種水果高血壓患者碰不得,升壓傷血管,很多人還在吃

關(guān)鍵詞:高血壓
關(guān)鍵詞:高血壓
血壓計(jì)上的數(shù)字總讓人心驚膽戰(zhàn)?那些看似無(wú)害的水果可能正在悄悄推高你的血壓值!別以為只有咸菜臘肉才是高血壓大敵,有些甜蜜陷阱藏得更深。今天就帶大家認(rèn)清這些披著健康外衣的"血壓刺客"。
1、糖分炸.彈:荔枝龍眼
每100克荔枝含糖量高達(dá)16克,龍眼更是達(dá)到17克。高糖分會(huì)導(dǎo)致血液滲透壓升高,促使身體保留更多水分,血容量增加直接推高血壓。建議每次食用不超過5顆,最好搭配堅(jiān)果延緩糖分吸收。
2、鹽分高手:腌制果脯
話梅、芒果干等腌漬果脯的鈉含量驚人。某品牌話梅每100克含鈉量可達(dá)2000毫克,遠(yuǎn)超每日推薦攝入量。鈉離子過多會(huì)造成水鈉潴留,增加血管壓力。選擇果干時(shí)要看營(yíng)養(yǎng)成分表,鈉含量超過30%NRV的都要謹(jǐn)慎。
3、熱量王者:椰子肉
椰子水確實(shí)低卡,但椰子肉的熱量高達(dá)354大卡/100克。長(zhǎng)期過量食用容易導(dǎo)致體重增加,肥胖是高血壓的重要誘因。建議每次食用不超過30克,可以用椰肉刨絲替代部分主食。
4、升糖利器:榴蓮西瓜
榴蓮的升糖指數(shù)高達(dá)49,西瓜也有72。快速升高的血糖會(huì)刺激胰島素大量分泌,引發(fā)血管收縮。糖尿病患者尤其要注意,吃西瓜時(shí)最好遠(yuǎn)離瓜心最甜的部分。
1、低糖高鉀是王道
香蕉、橙子等富含鉀元素的水果能幫助排出體內(nèi)多余鈉離子。一個(gè)中等大小的香蕉含鉀約422毫克,是天然的"降壓藥"。
2、控制分量很關(guān)鍵
即使是健康水果也要適量,每天200-350克為宜??梢苑殖尚》荻啻问秤茫苊庖淮涡詳z入過多糖分。
3、注意食用時(shí)間
避免空腹吃高糖水果,最好在餐后1小時(shí)食用。晚上8點(diǎn)后盡量不吃水果,防止夜間血壓波動(dòng)。
1、西柚不是萬(wàn)能藥
雖然含有降壓成分,但會(huì)干擾某些降壓藥代謝。服用鈣通道阻滯劑類降壓藥的人群要特別注意,可能引發(fā)藥物蓄積中毒。
2、蘋果醋效果有限
目前沒有足夠證據(jù)證明蘋果醋能直接降壓,過量飲用反而可能損傷食道。想通過飲食調(diào)節(jié)血壓,不如多吃新鮮蘋果。
記住,沒有絕對(duì)不能吃的水果,關(guān)鍵在于量和搭配。血壓偏高的朋友可以準(zhǔn)備個(gè)食物秤,養(yǎng)成查看營(yíng)養(yǎng)成分表的習(xí)慣。下次逛水果店時(shí),不妨多看看那些藏在角落里的獼猴桃、草莓、藍(lán)莓,它們才是真正的降壓好幫手。管住嘴不是要虧待自己,而是學(xué)會(huì)更聰明地享受美味!
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