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提肛運動具體做法如下:將提肛肌向上收緊5秒，然后慢慢放松10秒，一組重復(fù)15次，一天三組。仰臥時也可以訓(xùn)練，雙腿交叉后，臀部全部用力夾緊肛門，慢慢抬起，持續(xù)5秒，1組10次，1天2-3組即可。

產(chǎn)后提高運動的正確做法。大多數(shù)孕婦在順產(chǎn)的時候，胎兒從陰道分娩出來，會導(dǎo)致陰道壁肌肉以及盆底肌肉的松弛，所以在產(chǎn)后通常需要做提肛運動，來促進肌肉的恢復(fù)。首先，第一步在小便的時候可以有意識的屏住呼吸，中止排尿，稍后再繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，可以提高陰道周圍肌肉的張力。提肛運動的做法是在有便意的時候，屏住呼吸，以收縮肛門和盆底肌肉，然后再放松5至10秒，再次屏住，再放松5到10秒，每次反復(fù)做10至15分鐘左右，每天可以做2至3個循環(huán)。另外需要注意的一點是，做提肛運動需要持之以恒。

前列腺炎患者一般可以做提肛運動，有助于改善盆底肌肉功能。但急性發(fā)作期或伴有嚴重疼痛時應(yīng)避免。

提肛運動通過規(guī)律收縮肛門周圍肌肉，能增強盆底肌群力量，改善局部血液循環(huán)。對于慢性非細菌性前列腺炎患者，這種運動可緩解會陰部墜脹感，減少排尿后滴瀝現(xiàn)象。每日重復(fù)進行10-15次收縮，保持收縮狀態(tài)3-5秒后放松，注意動作輕柔緩慢。長期堅持可能減輕炎癥導(dǎo)致的盆腔充血，但運動強度需根據(jù)個體耐受度調(diào)整。

當(dāng)處于急性細菌性前列腺炎發(fā)作階段，或存在明顯會陰疼痛、排尿灼熱時，提肛運動可能加重黏膜充血。此時應(yīng)暫停運動并臥床休息，避免盆底肌肉過度緊張。若運動后出現(xiàn)血尿、疼痛加劇或發(fā)熱，需立即停止并就醫(yī)。合并前列腺膿腫等嚴重并發(fā)癥者，須經(jīng)醫(yī)生評估后再決定是否適合該項鍛煉。

前列腺炎患者除適度運動外，應(yīng)避免久坐和辛辣飲食，每日飲水保持1500-2000毫升。定期進行前列腺按摩有助于分泌物排出，但需由專業(yè)醫(yī)師操作。若癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨發(fā)熱，須及時到泌尿外科就診，通過前列腺液檢查明確病因后針對性治療。

肛竇炎在手術(shù)之后是可以做提肛運動的。做完肛竇炎手術(shù)之后，患者首先是需要注意自己肛門周圍的衛(wèi)生，需要每天清洗肛門周圍，而且一定要勤換內(nèi)褲，內(nèi)褲一定要穿純棉透氣的。而且飲食上也是需要注意的，做完肛竇炎手術(shù)之后是不能夠吃任何刺激性的食物，需要以清淡的食物為主。在恢復(fù)的期間，患者也是可以每天用高錳酸鉀來進行坐浴治療。

脫肛當(dāng)然可以做提肛運動，而且要多做提肛運動。脫肛患者由于反復(fù)的脫出會導(dǎo)致患者肛門括約肌松弛、收縮無力，而平時多做提肛鍛煉，可以加強肛門括約肌以及盆底肌的收縮力，緩解或者減輕脫肛患者的脫出癥狀。所以，對于輕度的脫肛患者，可以通過使用藥物、改善飲食以及加強提肛鍛煉等方法對癥治療，緩解癥狀。但對于嚴重的脫肛患者，比如直腸全層脫出或者脫出距離超過5cm以上的中、重度脫肛患者，通過提肛運動治療效果有限，患者就需要考慮行手術(shù)治療。

肛裂發(fā)生后做提肛運動，不能緩解肛裂的癥狀，反而有可能會刺激引起肛門疼痛。由于肛門周圍組織末梢神經(jīng)分布豐富，當(dāng)肛裂發(fā)生后，末梢神經(jīng)裸露在外，容易受到創(chuàng)面摩擦以及汗液、糞便等的刺激，引起劇烈的肛門疼痛。同時由于肛門外括約肌暴露在外，容易受到外界的刺激而引起持續(xù)性的痙攣收縮，引起肛門持續(xù)性或周期性的疼痛。當(dāng)發(fā)生肛裂后，做提肛運動會加重肛門括約肌的痙攣和收縮并且會引起創(chuàng)面摩擦，刺激末梢神經(jīng)，引起肛門疼痛加重。